Wodyn czyli trening: Klata tric OK Plecy Bic HMMM Barki Nogi BARY OK, ALE NOGI MA DRUGI DZIEN PO PLECACH TYLKO POD WARUNKIEM ZE NIE ROBILES TAM CIAGOW, A WIOSLOWANIA NIE OBCIAZYLY ZANADTO PROSOWNIKOW. RADZE WIEC ZROBIC BICEPS, POZNIEJ WYC GORNY A NA KONIEC WYCIAG DOLNY JEDNORACZ. Klata Tric ZLE: MASZ KLATE NA DRUGI DZIEN PO BARACH. TRIC TEZ. PO [...]
[...] Młotki - Kilka powtórzeń do przodu od poprzedniego razu. Przestałem wliczać wagę gryfików, tylko liczę obciążenie ******************** Z rana wjechało z 400g jabłecznika, trening po domowym posiłku - zupka grzybowa z kluskami i świeżo zmielonym pieprzem + gryczana i łopatka w sosie z modrą kapustką, po treningu w szatni banany i B12, później [...]
[...] Dziś miałby być nóżki zajechane, ale czuje je jeszcze w szczególności dwójki i jak wszedłem na siłownie to odarazu zmienił mi się plan w głowie. Dzisiejsze połączenie treningu dosyć hardkorowe, ale ogólnie trening dzisiaj był lekki ;-) Zrobiłem plecy i czworogłowe ud. PLECY wyciąg górny podchwytem 5s 15/12 ruchów wyciąg dolny dociąganie do [...]
[...] (nigdy nie wiem jak plecy ułożyć i czy tyłek wypchnąć do tyłu) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 łatwo Po tym 60 min aero (rower) Dobrze, że w tym dzisiejszym treningu nie było za dużo ćwiczeń na ud, bo bym chyba nie dala rady Micha: 1. 3 jajka, ogórek zielony 2. 150g kurczaka, 15g orzechów włoskich, 150g jabłka 3. 75g soczewicy [...]
Ostatni dzień do szkoły i ferie. W końcu będzie czas na dobre prowadzenie michy i trening. Jako, że zacząłem kurs prawa jazdy to z domu jechałem o 8, a wracałem o 19. Zanim zrobiłem jedzenie i wybrałem się na trening była 22. Mam tylko nadzieję, że do poniedziałku plecy przestaną boleć i będę mógł w końcu zrobić porządny trening. Tak jak kiedyś [...]
DZIEŃ 22 VLCD Bez treningu. DZIEŃ 23 VLCD Oprócz treningu, to cały dzień dupne samopoczucie. Jak widziałem bułkę z kruszonką na stole to mnie kurvica brała. Waga raz większa, raz mniejsza, sam nie wiem co robić. Chyba niedługo będzie ładowanie. Jeszcze zastanawiam się czy ww czy tłuszcze pójdą na ładowaniu. Klatka + plecy 1. Podciąganie szerokim [...]
No i po kolejnym treningu, czuję się świetnie Nie powiem trening Wodyna to masakra... Jestem wypoczęty mimo wczorajszego treningu, zakwasy mam na cały barkach, klatce i tricepsie ale przyjemne jakieś *Więc jeśli mam rozpisywać troche trening to tak: -Walizki (110kg x60m w 29,5 sek.), około 5-6 sekund straciłem na kołysaniu walizek po 1 [...]
[...] mp fajnie poszedł ale przy 40 ostatnie powtórzenia ciężko. Biceps i triceps również w miarę fajnie ale coś mnie ręka lewa boli w bicepsie chyba nadwyrężyłem, mimo to na treningu nie przeszkadzało. :) Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - o3 - 4 kapsy do ostatniego [...]
[...] Następnym razem spróbuję dołożyć do MP. Brzuch dzisiaj lekko, nie chciało mi się za bardzo robić 2go ćwiczenia x] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Garlicin - 2 kaps. w posiłku przedtreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta [...]
[...] 5.Wiosłowanie hammer neutral 15x40kg, 15x50kg, 13x60kg, 11x70kg, 18x50kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg, 15x50kg 7.Szrugsy maszyna 20x100kg, 18x120kg, 16x140kg, 14x160kg Super trening, wszystko weszło idealnie, a jutro próba wbicia się na siłkę, zobaczymy czy będzie victoria czy porażka %-)
[...] górnego do bioder 13x24,5kg, 12x24,5kg, 11x24,5kg 6.Odwrotny peck deck 13x60kg, 12x60kg, 12x60kg 7.Uginanie ławka 75 stopni 15x10kg, 14x10kg, 13x10kg W sumie dobry trening choć nie do końca czuje się nadal komfortowo przez te plecy, więc przy wiosłowaniu skupiam się mocno niestety na bólu %-) nie mam żadnego T-bar'a żeby coś [...]
[...] suwnica stopy szeroko i wysoko 10x280kg, 9x280kg, 13x220kg 6.Żuraw ławka rzymska + guma 13, 12, 11 7.Łydka na suwnicy 16x140kg, 15x140kg, 14x140kg No i świetny trening. Progres miał być głównie w siadach i był, przede wszystkim jestem zadowolony z techniki bo dupa do ziemi. Czuje jednak ciagle dość mocno te plecy i dyskomfort [...]
[...] 15x60kg 4.Wiosłowanie maszyna nachwytem 8x90kg, 13x65kg+5x+4x 5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x38,5kg, 16x28,5kg 6.Pullover na wyciągu drążek 11x28kg, 15x21kg 7.Odwrotny butterfly 9x70kg, 14x50kg, 12x50kg 8.Allahy 20x45kg, 20x45kg, 20x45kg Bardzo dobry trening, od dzisiaj tez jedzenie poszło w górę i jest prawie 1100g ww %-)
[...] temu dac drugiego SOG-a , ale nie wszedł :( Nie będę się gniewał , bo wiem , że ten atlas jest do BANI ! ... Ale jak się nie ma co się lubi.... Na atlasie tylko uzupełniam trening , i cwiczę to co muszę ( Plecy )- ogólnie preferuje wolne ciężary , i dlatego dokupiłem sprzętu. Może kiedyś zafunduje sobie porządny wyciąg , ale wiadomo .. kasa! [...]
[...] górny, półsztanga Nogi: przysiady Biceps: sztanga prosta stojąc Triceps: wąski chwyt Kark: uginanie karku z obciążeniem (nie wiem jak to nazwać) Brzuch: tylko to co na treningach SW (mma, grappling) A co do treningu to aktualnie jest FBW, a jednak najwięcej split. Muszę przyznać, że ten obecny trening FBW bardzo mi się spodobał. Fajna pompa [...]
KLATKA - Stoisz W Miejscu?? Wejdz!
